與焦慮和平共處!練習像重訓般,鍛鍊你的心肌力

現代人常常跑健身房,為的就是鍛鍊身上的線條,一方面使得體態看起來更好,另一方面加強自我身體機能。生理之外,如果也將面對挫折的心智,想像成肌肉般透過訓練越來越強,那麼會發生什麼事呢?

與焦慮和平共處!練習像重訓般,鍛鍊你的心肌力

Denny 是一個即將畢業的大四生,社會系雙主修財金系。白天,他有 24 學分得完成搭配一個禮拜 20 小時的實習。晚上,他化身為熱舞社社長,同時一邊與夥伴準備創業競賽。朋友們總十分羨慕他,認為他未來會一路順遂。事實上每當夜深人靜時,Denny 總會想起那個令他感到焦慮的「秘密」⋯⋯其實,他並不知道未來想做什麼,只覺得自己該一直前進,不然就會被整個社會淘汰。看到這裡,始終像顆陀螺轉個不停卻又茫然無助的你,是否也有種似曾相識的感覺呢?別擔心跟著我們一同學習「新知識」,練習與自身焦慮和平共處!

現代人瘋練肌肉,而你聽過「心肌力」嗎?

進一步講到焦慮前,先跟大家介紹個新概念:心肌力(psychological muscle)。我們都知道身體藉由肌肉和關節支撐運作才足以行動。現代人常常跑健身房,為的就是鍛鍊身上的線條,一方面使得體態看起來更好,另一方面加強自我身體機能。生理之外,如果也將面對挫折的心智,想像成肌肉般透過訓練越來越強,那麼會發生什麼事呢?

擁有強韌的心肌力,確實可以替生活帶來不少好處。舉個易懂的例子,那些將運動當成職業的人,通常會歷經到漫長且嚴格的體能訓練,光是這樣顯然無法成為一位專業的職業選手!原因不外乎他們隨時都要處於備戰狀態,更可怕的是,一旦參加了比賽固然有贏的可能,大多時候卻要接受差一點卻是永遠輸了的局面,假使沒有強大的「心肌力」,很容易在一次次打擊下永久摧毀一個人的身心靈!現實中的我們,雖不至於常面臨到如此高壓的情境,但如果能將這份「快速調適心理」、「不怕被挫折擊垮」的自信帶到每個困境裡,想必任何難關也都能迎刃而解。

從小處開始練壯「心肌力」

行筆至此,或許你第一件想到的是,無形的心肌力該如何鍛鍊呢?既然心肌力是足以使個人調適挫折的重要能力,想帶領大家先從另一處思考點著手。當我們遭遇挑戰時,我們即便痛苦也會因為諸多原因逼著自己去面對它,然而有沒有可能,是我們有了足夠的緩衝空間,將分散的注意力拉回自己身上,再有自信地去接受這份挑戰呢?在此基礎下,我推薦大家一套可在日常生活中操作的好工具_冥想,並透過我實際應用的心得,讓大家感受看看它的力量!

關於冥想,在台灣我們很容易將它與高深的宗教儀式做聯想,不過它其實一點也不難。事實上,我認為大家可以將它想像成「閉上眼睛靜坐」同時用心感受身體變化的過程。約莫半年前,每週固定一天,我會跟一群好友約在大安森林公園的樹下,利用上班前的短暫時光來冥想。冥想的好處在於它能夠創造一個時空,將你與資訊爆炸的世界短暫隔離,在那個當下你會明白什麼叫專注力拉回自己身上,也會知道下一步哪些事該優先處理。

在沒有冥想前,我和朋友們常常沈浸在焦慮的情緒之中。透過反覆練習,即便挑戰依然存在,但至少我們都感覺到自己的心變得平靜不少,也會知道正視困難前,我們永遠都可以先深吸一口氣再來好好處理。而許多外商公司也會運用冥想,像是 Google 員工有人會自發性在上班前冥想,好幫助自己更有效率地執行工作!如今,我也養成了冥想的習慣,特別在工作忙碌前夕,我會選擇透過它賦予我更多勇氣,期待自己有天能夠達到想要的境界。

冥想時,該注意的幾個環節

談完了冥想如何幫助訓練心肌力後,這邊簡單跟大家講幾個冥想時該留意的地方。首先,你需要挑一處讓你感到舒適安心的地方,最好能搭配上幾首協助你沈澱思緒的背景音樂。閉上眼睛後,試著只專注在呼吸這件事上。然而,如果此時腦海中跑出了工作、生活裡的畫面,也無須逼迫自己不去想它,教大家一個秘訣,想像此時的你是一只受他人操控的木偶,有一條隱形的線能將你的身軀給支撐起來,試著把那條支撐你的線拉直,進而搭配放鬆身上的每一個部位;接下來練習用鼻子吸氣以嘴巴吐氣,慢慢將急促的呼吸調節至緩和的頻率。將上述環節一一做到後,你會驚喜地發現身體放鬆了不少,也彷彿將壓抑已久的焦慮感給代謝掉了!

小結

回顧整篇文章,在文章的開頭我帶著大家從不知為何而忙的 Denny 身上,看見了為未來焦慮不已的那個自己。身而為人,我們碰見了負面的東西,總是會想下意識地排除它,很少會思考要如何與它和平共處。於是,我和大家分享了心肌力的概念,並介紹冥想這套工具,「聆聽內心聲音後覺察自我」並經由「勇敢接受意料外的試煉」增強自我心肌力。

如果覺得光是這樣還不夠,還是會害怕獨自一人時焦慮像海嘯般襲來。這時,不妨試試設計思考課程,裏頭將有專人陪同你一起面對人生難題,我們將牽著你從「認識設計思考」開始,逐步「覺察自我」,進而達到「打造新觀點」。這將大大影響你因應焦慮時的心態,進而協助你練壯「心肌力」!