起床不用手機會怎樣?訓練大腦 1 件事就能養出 3 個正向改變

幾個禮拜前我一如往常地在手機鬧鐘鈴響後,精神恍惚地按下停止鍵,手指便開始習慣性地打開 Email 信箱、Instagram 和 Line 看訊息。滑一滑再檢查一次時間,居然不知不覺已經過了一個小時,我竟然還躺在床上!

起床不用手機會怎樣?訓練大腦 1 件事就能養出 3 個正向改變

幾個禮拜前我一如往常地在手機鬧鐘鈴響後,精神恍惚地按下停止鍵,手指便開始習慣性地打開 Email 信箱、Instagram 和 Line 看訊息。滑一滑再檢查一次時間,居然不知不覺已經過了一個小時,我竟然還躺在床上!趕緊起身去刷牙、洗臉後還是感覺沒睡醒,但仔細想想都已經醒了一個小時,怎麼還這麼累呢?

IDC 國際數據資訊的研究報告指出有大約 80% 的智慧型手機用戶在起床後的 15 分鐘內會使用手機,而這不僅影響到你的精神狀態,也會影響到你的生活快樂感。

在看過幾篇文章後,我決定身體力行每天起床後的 1 個小時內不碰手機並觀察身心的變化,一週後發現了以下三個正向改變。

1. 不再與他人做比較

相信很多人應該跟我一樣把手機當成鬧鐘來用,早上手機一響、關掉鬧鐘後,我的第一個反射動作是打開慣用的社群媒體滑一滑動態。當然社群媒體確實有正面功能,像是讓我知道家人近期的活動等等。

不過老實說,社群媒體卻也讓我不禁開始與他人做比較,而這樣的「比較心態」不但會產生嫉妒心,也會陷入不愉快的心理。例如:「唉我不管再怎麼節食,都不會跟她一樣瘦!」或者是:「他居然這麼年輕就買房,我卻連頭期款都沒存到。」

我在起床後的一小時禁用手機之後,我發現一整天想打開社群媒體的慾望大幅地降低,即使打開社群媒體也會減少使用時間,甚至會選擇性地只看喜歡的內容。減少了滑社群媒體的時間後,我不但有更充裕的時間專注在生活與工作,更重要的是,這等於是降低「比較心態」的發生機率!

→先試試看:別再把手機當鬧鐘,快去買一個實體鬧鐘吧!晚上睡前確實將手機關機、放進床頭櫃,只要不會觸手可及,就會降低起床使用手機的機率。

2. 疲憊感下降、壓力也下降

或許你是那種一睜開眼就立刻打開 Email 信箱與訊息的人,而這類人往往是讓大腦在尚未開啟的狀態下就接收各種不同的資訊轟炸,進而產生壓力與焦慮感。因此你的一天並不是在平靜安穩的狀態下開始,反而是排山倒海而來的緊張感。

美國龐普林商學院的研究發現:在非上班時間查看工作 Email 的員工會產生更嚴重的焦慮感,甚至連伴侶也感到更焦慮,並會增加伴侶間爭吵的頻率。只能說男友臉色難看不是沒有道理⋯⋯。

我在實施計畫的第一天就體驗到身心舒暢的感覺!我可以悠閒地刷牙洗臉,接著做 20 分鐘的伸展操之後,再舒服地沖澡並換上衣服。其實只要讓身體好好地甦醒過來就不會感到焦慮,也能適當地將壓力留在工作時間內,而且能跟另一半享受早晨時光也很加分!

→先試試看:起床後先伸個大懶腰、在床上拉拉筋。刷牙洗臉後,請幫自己做一份美味的早餐,或是走到樓下早餐店吃一份營養早餐。記住不准帶手機喔!

3. 有效運用時間、專注力提升

知名演員艾希頓·庫奇(Ashton Kutcher)透露自己也曾經起床後便立刻查看 Email 信箱,結果花了好幾個小時回覆郵件。他說:「我每回一封信就會再收到三封,等於我整天都在做別人的工作。」

暢銷作家泰瑞莎·張於《儀式的力量:成功人士的日常──個個都有自己的一套標準動作》一書中也提到:「如果你醒來的第一件事是抓手機,那麼你就對大腦傳遞了這個訊息:別人的需求──你手機上的訊息──比你自己的還重要 。」

我在實驗一週後回頭想想,也發現當自己在第一時間接收各方資訊,我並不會積極地專注於自己的目標,反而是被強迫「反應」他人的問題。因此在無意識的狀態下,這麼做不僅綁架了我的專注力,也搶走了我的時間。

艾希頓·庫奇決定改變作風:早上第一件事不是查看 Email,而是打開筆記本寫下一天最想完成的目標。先將一天當中的待辦事項寫下優先順序,不但訓練自己專注於重要項目,也能更有效率地運用時間。

→先試試看:除了動手寫下一天的待辦事項外,你也可以嘗試靜態的 10 分鐘冥想練習,或者是動態的 30 分鐘戶外慢跑。這兩項都是能有效提升專注力的活動喔。

當然我有許多生活方式還需改進,例如睡前使用手機的壞習慣,不過藉由這一個小改變,我就能感受到一天的精神與專注力大大提升,我的心情與情緒變得愉悅,並更有動力去完成目標。

不如來試試看改變這一個小毛病,你也可以養出有效率的生活!

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